6 Tips Istirahat saat Belajar Supaya Tubuh Kembali Segar!
Setelah belajar mati-matian dari pagi sampai malam, tubuh Anda tentu butuh istirahat. Istirahat saat belajar bukanlah sesuatu yang merugikan, justru sangat penting agar stamina dan kemampuan otak kembali maksimal.
Anda perlu memberi jeda pada tubuh untuk istirahat meski hanya beberapa menit saat belajar ataupun mengerjakan tugas, bukan malah terus dikerjakan seharian tanpa istirahat sama sekali karena bisa berpengaruh pada produktivitas. Lantas, apa yang bisa dilakukan saat istirahat supaya stamina bisa kembali? Yuk simak!
Pentingnya Istirahat saat Belajar
Seperti penjelasan sebelumnya, istirahat saat belajar itu penting. Mengapa? Karena tubuh manusia bukanlah mesin yang bisa digunakan terus menerus tanpa berhenti.
Tubuh dan otak perlu istirahat agar produktivitas meningkat. Bayangkan saja jika Anda menggunakan keduanya terus-menerus tanpa kenal waktu, pasti lama kelamaan akan merasakan kelelahan, kurang fokus, dan lemas. Dalam jangka panjang, bisa saja Anda merasakan stres dan berpengaruh pada kesehatan tubuh.
Sebenarnya tidak perlu waktu lama bagi tubuh untuk istirahat agar kembali segar. Cukup 10-15 menit menit saja sangat membantu membuat tubuh kembali segar, pikiran jadi fokus, dan otak kembali bekerja dengan baik.
Ada sebuah penelitian menyebutkan pada umumnya manusia itu tidak bisa melakukan pekerjaan intelektual berkelanjutan selama lebih dari 90 menit.
Manusia hanya bisa berkonsentrasi penuh belajar dalam waktu 20-30 menit pertama. Selebihnya tingkat kefokusan dan kemampuannya bisa saja menurun. Otak akan mudah kelelahan dan mudah kehilangan kemampuannya dalam memproses informasi.
Jika Anda lihat di sekolah-sekolah pasti memberikan waktu istirahat pada siswanya selama kurang lebih 15 menit. Itu karena siswa sangat membutuhkan istirahat dengan melakukan sesuatu di luar kegiatan belajar mengajar supaya kemampuan otaknya kembali bekerja dengan baik.
Andai saja sekolah tidak menerapkan istirahat pada siswanya. Pasti banyak siswa yang mengantuk saat pelajaran berlangsung dan mengakibatkan kegiatan belajar mengajar kurang maksimal.
Dari sini, bukan berarti istirahat saat belajar ini menjadi penghambat proses belajar, tapi justru sangat dibutuhkan agar hasil belajar maksimal dan produktivitas meningkat.
6 Tips Efektif Istirahat Saat Belajar
Ada beberapa tips efektif istirahat saat belajar yang bisa Anda lakukan. Keenam tips berikut akan sangat membantu apabila Anda bersedia meluangkan waktu untuk melakukannya.
1. Pahami Teknik Pomodoro
Pertama yang harus Anda ketahui adalah teknik mengatur waktunya. Gunakan teknik Pomodoro, yakni selama 1 sesi belajar dengan durasi 25 menit, beri jeda 5 menit untuk istirahat, lalu lanjutkan belajar lagi. Setelah masuk 4 sesi (4x25 menit), istirahatnya bisa lebih panjang yakni 15-30 menit.
2. Susun Rencana Belajar dengan Matang
Sejak awal hari, pastikan Anda sudah menyusun rencana belajar serealistis mungkin. Cara ini bisa membantu Anda tetap produktif dan fokus melakukan apa yang jadi tujuan, meski gaya belajarnya menerapkan belajar santai.
3. Lakukan Kegiatan yang Disukai
Luangkan waktu sejenak untuk melakukan hal yang disukai. Ini salah satu tips efektif istirahat saat belajar yang sangat membantu. Ambil jeda supaya pikiran tidak stres dan kemampuan otak kembali maksimal, jangan terus diterobos sampai mengabaikan hak tubuh untuk beristirahat.
4. Cukupi Cairan Tubuh
Ketika melakukan apapun termasuk belajar, usahakan untuk mencukupi cairan tubuh. Sering-seringlah minum air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Dengan begitu, kinerja otak kembali maksimal dan Anda bisa fokus mengejar tujuan.
5. Gerakkan Tubuh
Sesekali Anda juga perlu menggerakkan tubuh supaya rileks. Gerakan tubuh ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak, misalnya dengan melakukan sit up, push up, atau lari-lari kecil untuk mengurangi stres.
Gerakan seperti ini tentu banyak manfaatnya, seperti menurunkan tingkat kecemasan hingga mengembalikan mood belajar.
6. Tidur Sebentar
Kalau dirasa tubuh sangat lelah dan kepala terasa berat, cobalah untuk tidur sejenak. Tidur sebentar saja, sekitar 10-20 menit bisa membantu tubuh segar kembali dan pikiran jadi fokus.
Tidur sejenak bukan berarti membuang-buang waktu. Namun itu adalah sebuah usaha untuk mengembalikan energi dan tenaga sebelum melakukan aktivitas berat lagi seperti belajar.
5 Rekomendasi Aktivitas saat Istirahat
Jika Anda masih bingung aktivitas apa yang cocok dilakukan saat istirahat, berikut ada beberapa rekomendasinya.
1. Makan Camilan Kesukaan
Istirahat saat belajar menjadi penolong bagi tubuh yang kelelahan. Supaya bersemangat lagi, Anda bisa makan makanan kesukaan, seperti buah-buahan, makanan ringan, permen, atau yang lain.
Menyantap makanan favorit tidak hanya membuat mood naik, tapi juga bisa mengganjal perut yang lapar setelah terlalu lama fokus belajar. Anda bisa menyiapkan beberapa camilan sekaligus minuman favorit untuk menemani masa istirahat sampai energi pulih kembali.
2. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik juga bisa membuat pikiran kembali segar. Ini karena musik memang bisa mempengaruhi mood seseorang, menenangkan pikiran, dan meredakan stres, terlebih pada musik berirama lambat dan menenangkan.
Jenis musik berirama lambat mempunyai efek positif bagi manusia karena bisa memperlambat denyut nadi dan detak jantung. Musik lambat juga bisa menurunkan tekanan darah dan membuat hormon stres jadi seimbang.
3. Mandi
Sudah bukan rahasia lagi bahwa mandi bisa membuat badan dan pikiran segar. Mandi bisa jadi aktivitas pilihan saat mengalami kejenuhan dan kepenatan selepas fokus belajar berjam-jam.
Jadi, bukan hanya soal membersihkan badan, aktivitas ini juga bisa membuat Anda kembali semangat dan siap untuk meraih apa yang jadi tujuan.
4. Menonton Video Lucu
Siapa bilang menonton video lucu saat jam istirahat itu tidak ada manfaatnya. Justru video-video lucu yang tersebar di internet membantu menyegarkan pikiran karena membuat seseorang tertawa.
Di saat tertawa itulah, Anda melepas hormon stres dan menghilangkan kejenuhan. Ini bisa berpengaruh pada produktivitas Anda selanjutnya. Jika pikiran terus dihadapkan dengan sesuatu yang sifatnya serius, dampaknya Anda akan mudah jenuh, kelelahan, kemudian mudah kehilangan fokus.
5. Melamun
Melamun merupakan aktivitas berdiam diri sejenak dengan tidak melakukan apa-apa. Kegiatan ini mungkin terlihat tidak penting dan buang-buang waktu, tapi ternyata memiliki manfaat tersendiri untuk produktivitas seseorang.
Kegiatan istirahat saat belajar ini justru dianjurkan oleh para psikolog. Mengapa demikian? Karena melamun bisa memulihkan konsentrasi seseorang dan membantu mengoptimalkan fungsi otak manusia. Oleh karena itu, tidak apa-apa jika sejenak Anda melamun untuk meningkatkan konsentrasi.
Tingkatkan Produktivitas dengan Istirahat saat Belajar!
Belajar memang penting apalagi jika Anda memiliki tekad kuat untuk berprestasi. Namun, jangan lupa tubuh manusia perlu keseimbangan antara aktivitas dengan istirahat. Maka dari itu, istirahat saat belajar menjadi penting dilakukan supaya tidak stres.
Nah, agar proses belajar menjadi mudah, Anda bisa membeli catatan di jasa jual catatan terpercaya dari Stuvia. Stuvia adalah platform yang akan menyediakan berbagai catatan pelajaran, mulai dari rangkuman materi, latihan dan pembahasan soal, hingga prediksi soal.
Jika dirasa butuh istirahat di sela waktu belajar, Anda bisa meluangkan waktu untuk jajan atau belanja. Dapatkan kartu ISIC-mu supaya dapat diskon saat belanja snack, subscribe aplikasi, hingga liburan dan jangan lupa terapkan tips belanja hemat agar pengeluaran tetap terkendali.
FAQ
1. Di mana bisa mendapatkan video lucu untuk mengusir lelah setelah belajar?
Anda bisa mendapatkannya di berbagai media sosial seperti Instagram, TikTok, dan lain-lain.
2. Apakah menonton film juga termasuk pilihan tepat untuk istirahat saat belajar?
Iya, Anda bisa menonton film favorit untuk mengembalikan energi dan semangat belajar.
3. Berapa jam idealnya seseorang istirahat setelah belajar?
Disarankan istirahat setidaknya satu kali selama 15 menit setiap 90 menit belajar. Namun, Anda juga bisa istirahat setiap 30-45 menit.
4. Apakah jalan-jalan bisa mengusir penat setelah fokus belajar?
Iya, jalan-jalan sejenak mungkin sekadar menghirup udara segar bisa mengusir penat setelah belajar.
